کدام یک بهتر است : ۳۰ دقیقه ورزش هوازی (ایروبیک )هر روز هفته، یا یک ساعت ورزش ایروبیک سه بار در هفته؟‌

جلسات ورزش ایروبیک طولانی تر اما کم تعدادتر، مزیت روشنی نسبت به جلسات کوتاهتر اما پر تعدادتر ندارند.

هر نوع فعالیت ایروبیک در سلامت قلبی- عروقی نقش دارد.

در واقع،‌ حتی “دوزهای”‌ تقسیم شده فعالیت ، از قبیل پیاده روی های پنج دقیقه ای که در طول روز پراکنده باشند ، مزیت های ایروبیک را به همراه دارند.

فعالیت کم هم از عدم فعالیت بهتر است.

آنچه از همه مهمتر است آن است که فعالیت فیزیکی منظم را به بخشی از سبک زندگی خود تبدیل کنید.

برای افرادی که سالم هستند وبیماری خاصی ندارند، موارد زیر توصیه می شود:

• حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ایروبیک متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت ایروبیک شدید در هفته،‌ یا ترکیبی از فعالیت متوسط و شدید.

این رهنمودها توصیه می کنند که شما باید این فعالیت های ورزشی را در طول هفته تقسیم کنید.

فعالیت ایروبیک متوسط ممکن است فعالیت هایی از قبیل پیاده روی سریع یا شنا را شامل شود،‌ در حالیکه فعالیت ایروبیک شدید فعالیت هایی از قبیل دویدن را شامل می شود.

• حداقل دو بار در هفته ورزش های مقاومتی انجام دهید.

به عنوان یک هدف کلی،‌ هدف شما باید انجام حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط در روز باشد.

اگر می خواهید وزن از دست بدهید،‌ یا وزن خود را حفظ کنید،‌یا از مزایای سلامت و تناسب اندام بیشتری برخوردار شوید،‌ یا به اهداف خاصی در زمینه تناسب اندام دست پیدا کنید،‌ باید فعالیت تان را از این هم بیشتر کنید.

به عنوان مثال، شما می توانید برای ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی ملایم در روز هدف گذاری کنید