زمان مناسب برای مصرف مکمل کلسیم

آیا مصرف قرص کلسیم زما ن خاصی دارد؟

بله. زما ن اهمیت دارد.سه عامل ،مشخص می کند که چه موقع از روز برای مصرف مکمل کلسیم بهتر است:

۱-نوع مکمل کلسیم:

مکمل کلسیم انواع مختلفی دارد که رایجترین آنها، کلسیم کربنات و کلسیم سیترات هستند. با مطالعه برچسب مکمل کلسیم می توانید به نوع آن پی ببرید.کلسیم سیترات را می توانید با یا بدون غذا مصرف کنید  ولی کلسیم کربنات را باید همراه غذا مصرف کنید. اسید معده که هنگام صرف غذا ترشح می شود به جذب بهتر کلسیم کربنات کمک می کند.

۲-مقدار دوز روزانه:

جذب کلسیم زمانی که به مقدار کم مصرف شود بهتر خواهد بود.( به طور تیپیک، کمتر از ۶۰۰ میلی گرم در هر بار مصرف).پس بهتر است اگر روزی ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف می کنید آن را به دو یا چند قسمت تقسیم کنید.

۳-داروها و مکملهای دیگر:

مکملها می توانند با جذب بسیاری از داروهای دیگر از جمله آنتی بیوتیکها، داروهای پوکی استخوان و داروهای کاهنده فشار خون تداخل نمایند. بنابراین از پزشک خود در مورد تداخل مکمل کلسیم با سایر داوهای مصرفیتان سوال کنید .

همچنین بهتر است مکمل کلسیم را با فاصله از غذای سرشار از آهن ویا مولتی ویتامینها مصرف کنید. کلیسم می تواند روی جذب آهن ،روی  یا منیزیوم اثر بگذارد.